查看完整版本: 你吃饭是否常犯这八种错误?

你吃饭是否常犯这八种错误?

[align=left][font=Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif][size=12px][table=98%][tr][td][img=350,235]http://ee.a.5d6d.com/userdirs/0/1/coo/attachments/month_1105/11051010093437e593da3fce59.jpg[/img]



一、不吃早饭损害身体

　　最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。

　　4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现：智商和体力下降。

　　早餐为开始新的一天补足营养和能量，有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。

　　健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

　　


[img=321,359]http://ee.a.5d6d.com/userdirs/0/1/coo/attachments/month_1105/1105101009c68d2c9b9c4b4e69.jpg[/img]




　　二、经常吃汤泡饭

　　许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。

　　因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。



[img=323,331]http://ee.a.5d6d.com/userdirs/0/1/coo/attachments/month_1105/11051010097b3e0dceb278a56d.jpg[/img]



三、不注意各种颜色的食物相结合

　　应使各种颜色搭配并变换花样。

　　这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。

　　每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。

　　




[img=400,361]http://ee.a.5d6d.com/userdirs/0/1/coo/attachments/month_1105/11051010090145cf16aac4d282.jpg[/img]




　　四、不清楚有益脂肪和有害脂肪

　　一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。

　　这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。

　　没有必要大量吃这些食物，平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。

　　关于脂肪，另一个错误是人们在往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂，就会增加患病的危险。

　　相反，生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪)，不含胆固醇，是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。

　　另一方面，植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。


[img=333,333]http://ee.a.5d6d.com/userdirs/0/1/coo/attachments/month_1105/110510100901097e39f1ee52e8.jpg[/img]



五、不认识盐的危险

　　谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐?遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。

　　大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。

　　因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。

　　冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

　　


[img=363,233]http://ee.a.5d6d.com/userdirs/0/1/coo/attachments/month_1105/110510100994d6dae9b16d30a3.jpg[/img]



　　六、不知道减肥饮食也会使人发胖

　　“如果完全按减肥食谱吃，我就可以放心地吃了。”这是严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。

　　此外，应尽可能注意这种食品的进食量，特别是对一些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有一些提供极低热量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻。


[img=260,299]http://ee.a.5d6d.com/userdirs/0/1/coo/attachments/month_1105/1105101009c7e48de279c3f2e2.jpg[/img]




七、不注意强健骨骼

　　“青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另一个经常犯的错误，因为骨骼一直需要补钙。

　　钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等)，但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。

　　带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。

　　


[img=316,395]http://ee.a.5d6d.com/userdirs/0/1/coo/attachments/month_1105/11051010095ed0ed7a0c1deb00.jpg[/img]




　　八、对碳水化合物缺乏认识

　　存在着两种碳水化合物，一种是简单碳水化合物，也就是糖分。另一种是复杂的碳水化合物，也就是淀粉。

　　我们饮食的一半应该由碳水化合物组7成，在这些碳水化合物中，只有将近10%是糖分。然而，实际上却不是这样。

　　含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。

　　两种碳水化合物的区别在于，后一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而前一种含有维生素、矿物质和纤维。

　　另一方面，在人们选择复杂碳水化合物食品的时候，应避免犯以下错误：大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包，而全麦面包具有很多优点，它们含有纤维和植物化学成分，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病等。[/td][/tr][/table]

[/size][/font][/align]

谢谢楼主，受教了，我一般早上吃早餐不多，以后要改

最爱吃汤泡饭啊！明知道不好！就是很喜欢！

其实说到底还是多吃蔬菜，注意搭配，多运动啊。可现实中的饮食那么多诱人的，有时候确实受不了

早餐是常常不吃，不是因为经费的问题也不是没有时间，还是重视程度不够好~！
其实早餐不吃好像损坏肝脏呢！:wad22

还好，看完了基本都知道一些，看来现在的营养知识传播还比较到位啊。

回复 1楼 的帖子

这八种错误我和女儿可多或少都有呀，不吃早饭，喜欢汤饭混吃，怎么办呀，以后注意了。

有几点还是知道的，关于少吃盐的说法没见过哦。只知道口味应该清淡点，还有多吃碱性食物。

这几点我好想都挂边了.
不喜欢吃早饭、吃饭的时候总唉喝水、口重吃烟多。
看来该改一下了。

最近听说多吃肉可以减肥
哈哈可以尝试以下
早肉
午肉
晚肉
梦肉

学生想保证每天都能早起去吃早饭真的是太困难了，特别是在暑假寒假的时候。一般都要睡到直接起来吃中饭的。

怪不得我这么胖，谢谢楼主，争取早日改正。

早上经常不吃的
吃饭带汤也是经常的事
生活细节从不注意过

别的不说，不吃早饭的确是对身体不好，肠胃时间久了受影响

呵呵~看来我的毛病很多啊！许多不对啊！惭愧

始终觉得吃饭舒心最重要，这不能那不能，讲究太多到底算吃饭还是吃药呀。

[size=3]本公司是一家能够为有才人士不需要考试（或代理直接出证）的教育培训机构.(证书可以在一个月内取）本中心还全国30多个省市的考生提供过帮助，取得了优秀的成绩。有着丰富的代办和代考操作经验，在全国各地吸收了众多的优秀枪手。在助考人才储备实力上，我们有着全国最好的专业助考枪手和社会兼职枪手，临场经验十分丰富，每人都具备2年以上无事故助考经历，心理素质和考试水平都属一流，我们的宗旨是服务于大家，创一流的信誉和优质的服务。希望全国各地需要帮助的朋友，找到我们。　[color=blue]本中心面向全国各地为广大各界朋友提供以下代办和代考服务[/color]：1.英语考试类（三、四、六级，公共英语，雅思，托福等）2.行政考试类（公务员考试，司法考试，报关员考试，注册税务师考试，注册评估师考试等）3.教育升学类（普通高考，自学考试，成人高考，研究生入学考试，在职考研等）4.职业类（经济师考试，房地产经纪人考试，国际商务师考试，注册建筑师考试，咨询工程师考试，造价工程师考试等）5.会计类（初级会计考试，中级会计考试，注册会计师考试等）6.资格、职称类（教师资格考试、法律考试、医务考试等），7.IT认证考试、代写论文等各类型助考代办服务项目价格合理、操作明朗、成功率高。另外我们长期面向全国各地的知名高等学府聘请各类优秀人才（有本科、硕士、博士、优秀教师等），同时也面向社会招收各类职业考试精英（有专业人士、兼职人士等）。服务范围涉及到中考、普通高考、成人教育考试、研究生入学考试、各种职业考试、各种英语考试、各语种外语考试。我们的助考服务方式分二种。第一种：代（替）考，[代办]利用多年来在各地教育界的良好关系网络代替考生进考场考试。第二种：考试中无线传递答案，我中心拥有世界上最小的微型隐形耳机，只有黄豆大小（可来邮件索取相关资料介绍）。考中答案传送，正确率达98%以上，微型隐形耳机接收性能稳定可靠、声音清晰，可通过所有安检。特免费提供考生使用。     [color=red]本中心代办[/color]高校大学，学历文凭。包括专科、本科文凭、学位证书，类型有统招（普通高校）毕业文凭和成人教育（成大、函授、自考、夜大、在职研究生等）。我们代办的学历文凭均属于真实文凭。在毕业大学有学籍、档案，在教育部门有备案和电子注册档案（能登陆中国高等教育学生信息网上查询），终身有效。
[size=3][color=red][font=宋体][color=#333333]QQ 26776800 [size=12pt]电话0531-88348263[/size][size=12pt][b]公司网站[/b][/size][/color][size=12pt][url=http://mzedu007.com/]http://mzedu007.com/[/url][/size][/font][/color][/size][/size]

虽说是大部分都知道的 可有时食物的诱惑是巨大的 很难去抗拒，有时想想只要不是吃的很夸张，小小满足一下自己的口欲也不错的

:wad37 不敢吃早餐啊
自己做没时间
又不敢在外面买包子 油条 面包:wad37

看了吓一跳，犯了5种，特别是早餐，基本是不吃的，没办法太懒了。