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白领抗疲劳饮食六大原则.

前言：如果说能够解释疲劳的原因在我们看来是正常的，那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。下面六种抗疲劳饮食方法，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增哦。

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

饮食专家：水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

在电脑跟前，眼坏的很快，维生素消耗很大，很容易得肩周炎

白领每天面对电脑辐射是挺大，尤其是维生素要注意多补充

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有的时候自己真的是很疲劳 ，压力大，情绪不好啊

上班用脑还是蛮多的，看来还是多备点有用的干粮

没有试过，不知道效果怎样，谢谢楼主分享了

其实西洋参切成薄薄的一片，含在舌底，也是很有效果的哦！:excellence

说每餐至少要食用一种乳制品，你觉得现实吗。我从来没见也没听谁这样做

谢谢楼主分享，上班压力大 重要的是会减压，整理自己的情绪

屏蔽

屏蔽

[[i] 本帖最后由 xiaoyz700525 于 2011-10-11 12:38 编辑 [/i]]

楼主说的对啊，多补点维生素才是抗疲劳的最关键所在。

白领平时看起来亮丽，但是往往长时间的工作带来了很多职业病，谢谢楼主提供建议避免了一些可预见的疾病，改善了身体

主要多吃维生素c就好了，这个对身体很有帮助的

看着这些道理都懂。可是要是真正能做到的应该不多。

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

哥是蓝领有什么可以增强体力的，要下工地干苦力你说容易么

白领,哎..生活压力太大了. 多谢楼主提供抗疲劳的食品

回复 1楼 的帖子

上班最大的问题是午餐吃不好，难吃，晚餐又吃的太多，容易长肚子。

第一点每餐一个水果？一天三餐的哦，大多数中国人都应该没有这样做吧！