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1 ~8 F2 _# w1 j% j" o* h烹制方法（三人份）　
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+ L' K+ B; J7 Q    材料：海米(20克)、鲜鱿鱼(1只)、西芹(1根)、洋葱(1/4只)、红萝卜(1/4根)、韭菜(4棵)、冬笋(50克)、姜末(半汤匙)
9 O6 i: B/ p: O: a, ]2 F0 ]# {# {　　调料：油(2汤匙)、盐(1汤匙)、米酒(1汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)、酱油(1/2汤匙)、盐(1/3汤匙)、香油(1/3汤匙)% ~% X' ^8 x+ k. s1 T( v1 K4 S

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* r4 F6 k$ Z0 v, ^6 k& Y1 鲜鱿鱼洗净切成条，海米用温水泡软；韭菜洗净切段，姜剁成末。; N8 G5 [( H0 Q, r' f
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2 西芹撕去老筋，和洋葱一起切成丝；红萝卜去皮洗净，与冬笋一起也切成丝。- J+ F( |" U' q5 }' R6 w
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/ Y. V0 L* s. {; M/ }$ O. I3 烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入红萝卜、冬笋、西芹和韭菜焯15秒，捞起过冷河沥干水。
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4 烧热2汤匙油，炒香洋葱丝和姜末，先倒入海米以小火炒香。
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( u8 d# s  ], u5 s+ V, d4 m8 h5 倒入鱿鱼条翻炒均匀，加入1汤匙米酒，炒至鱿鱼色变白。 ) H2 i( O" M# V) E/ x' l
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6 倒入红萝卜等材料兜匀，加入1/3汤匙鸡粉、1/2汤匙酱油和1/3汤匙盐调味。
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7 浇入生粉水勾芡，淋入1/3汤匙香油，即可上碟。 ; g7 n' V1 X0 a5 |

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厨神贴士
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　　1、红萝卜等食材，应切得大小、长短、厚薄都均匀一致，使其受热均匀。+ B6 \2 D( Z' p9 R0 z" d) P! c
　　2、先给食材飞水，可使其成熟度一致，应先放难熟的食材如冬笋，最后才放易熟的食材如西芹。
- y2 V3 T9 K$ v' k. `- G" h  I　　3、通常小炒类菜肴，很讲究荤素搭配，以多种时蔬配合海鲜、肉类，以吸收蔬菜的清甜之味，又不会抢味。8 B4 D6 Z) b  E& U
　　4、洋葱不用飞水，下锅用油炒香，让它释放出甜味，可使成菜味道更佳。, {: u$ o, M- D! t0 N
　　5、烹调手法：锅烧红油烧滚，翻炒均匀快速，能抛起锅最好，勾芡应浓淡适宜，炒到9分熟时熄火即成。
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鱿鱼最好少吃，胆固醇特别的高，年轻人吃点到没什么，有高血压的更不嫩能够吃。