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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]h8P4J*I3_-^2Q:l
[img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]
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ZRVQ6f\&Mw [color=#FF0000][size=-1]原料：
p!QBP*V3^){;@ 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。W
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辅料：
}-OsCO%i3wX 姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
GB x'CgW l.pA 做法：
G:m:E$~8Cb0A ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。8_Kh*~W }3r~ k
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
#K1h8c(O1p3i%nKb ③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
!^zs4Ld Y[ Tips：
l+cH)c,hj y8^g 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]